19 lat

[...] potrzebuje minimum 6-7 godzin snu zeby jakos runkcjonowac w pracy. Podsumowujac. Pytanie brzmi jak dobrac diete do takiego trybu zycia i jaki plan bedzie dobry dla mnie. Mam 21 lat 177 cm waga 70kg cel jaki mam to masa oczywiscie. Wybaczcie za jakies bledy w pytaniu ale pisze z tele. Zmieniony przez - prezes1993 w dniu 2015-12-02 08:15:28

Witam, Idzie własnie ostatni szot 50mg PROPIONAT - MALAY TIGER. Cykl trwał 4 mies. Był to mój pierwszy kontakt z saa. Stażu mam 4 lata ciągiem. waga obecna 89 kg 184cm wzrostu pas ok 89 cm. Waga ogólnie przez ten czas +2 kg. Cykl był typowo redukcyjny z zachowaniem mięśnia. Bf spadło z 19 na ok 12 procent. Na tych kosmetycznych dawkach łapa poszła [...]

Mam małe pytanie. Mianowicie od półtora roku ćwicze na siłowni. Mam brata który ma 21 lat a ja mam 19, obydwoje mamy po 2 metry z tym że ja mam dokładnie 202 cm ale on ma za to dłuższe łapy cham jeden zbolały. Jakem już wspomniał ćwicze na siłowni a on nie. Dwa lata temu nasze sylwetki były bardzo podobne, byliśmy średnio szerocy i dość dobrze [...]

Cześć, już przez pewien czas trenuje na siłownii, mniej więcej trwa to rok i mieszam to sobie z kalisteniką, a od 5 lat gram w koszykówkę. Mam 18 lat. Z tego, że mamy wakacje i udało mi się wypracować trochę pieniędzy chciałem pierwszy raz sprawdzić coś mocniejszego niż powszechnie stosowane suplementy. Mój wzrost to 196cm a waga waha się pomiędzy [...]

Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]

[...] Sławomir Kabat, Środa, 17 Października 2007 Bydgoszczanka Agata Czerkawska zajęła 3. miejsce w silnie obsadzonych zawodach w Grazu w Austrii. Z okazji obchodów 50 lat Austriackiej Federacji Kulturystyki i Fitness oraz 60 urodzin znanego kulturysty, obecnie gubernatora stanu Kalifornia Arnolda Schwarzenegerra bydgoskie fitnesski zostały [...]

[...] na ławce ukośnej 2x22 razy 13. Ściskanie tego czegoś na przedramię 2x40 razy 14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg 15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę zmęczony, a przez chwilę po [...]

[...] pierwsze efekty poszło 3 kilo w dół(więc dość szybko) ale boje sie o spadki mięśni,w końcu tak ciężko wypracowane:-P A wiec przyjąłem taki system treningowy: pon. klata+tric+nogi wto. cardio śro. Plecy+barki+bic czw.cardio pią.klata+tric+nogi sob.cardio niedz. rest day i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak naprzemienie. [...]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62kg. Cel to masa. 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt [...]

[...] i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]

[...] waga jak stała - tak stoi :( W dodatku zawsze miałam wolną przemianę materii i nijak nie udaje mi się jej podkręcić. Staram sie jeść zalecane 6 posiłków dziennie... Mam 26 lat, 168 cm wzrostu i 62 kg. Chciałabym zrzucić choć 5 kg a najlepiej 10 kg :DDD wiem, że to możliwe. Ćwiczę 5 razy w tygodniu całą godzinę, zwykle rano przed posiłkiem. 2x [...]

[...] 2021 już nie miał sobie równych, wygrał prestiżowe New York Pro i Arnold Classic USA. Nick wyróżnia się znakomitymi , potężnymi barkami, ramionami i mięśniami nóg. Wiek 27 lat Waga 113kg ( zawody) 131kg( poza sezon) Wzrost 170 cm Zawody: 2012 NPC Gold's Classic (Teen Men) – 3. miejsce 2013 East Coast Championships (nastolatek B) – 1. miejsce [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 180 cm Waga : 63 kg Cel : masa Wyglada to tak : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 [...]

Najpierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: aktualnie spalanie 9. CEL CYKLU: spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]

Witam Mam 24 lata i wracam na siłownie. Do tej pory z siłownią miałem sporo wspólnego. Od 3 gimnazjum do 3 liceum ćwiczyłem na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Do tego przez całe życie do końca liceum trenowałem piłkę nożna i siatkówkę (i jeszcze pingla;). Ogólnie zawsze byłem wysportowany, i sport był sposobem na życie. Jednak przyszły studia, [...]

[...] systematycznie. A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to bedzie ok 2 lat Dieta DT - 4300 kcal, 320g białka, 95tłuszczu, 550g wegli 600g ryżu, 100g płatek owsianych , 30 g rodzynek 700g piersi z kurczaka, 90g odżywki białkowej 70g migdałów, 2 [...]

[...] będę dodawał warzywa. Dane: Bilans kaloryczny na 0 to 2800 kcal. Chcę zacząć redukować odliczając 200 czyli na 2600 kcal. Trening FBW 3x w tyg + jakieś cardio. Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg (przed masowaniem waga 67 kg) Makroskładniki na kg masy ciała: 2g białka | 1,2g tłuszczy Dziękuję za sprawdzenie oraz czekam na ew. uwagi. [...]